Содержание
Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.
Для чего нужна физкультура
Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов. Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни. Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.
Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия. Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры. Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.
Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:
- Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
- Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
- В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.
Важные рекомендации
Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.
Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.
Занимаясь дома, следует:
- делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
- выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
- совершать все движения плавно, без спешки;
- прекращать занятие при появлении болевых импульсов.
Важное условие тренировок – ровная твердая поверхность. Специального инвентаря не требуется, кроме коврика и стула. Одежда должна быть просто удобной и не сковывающей движений.
Гимнастический комплекс
Приведенные ниже упражнения при защемлении седалищного нерва представляют собой примерный набор движений. Они не являются пособием по самолечению и могут быть использованы только для ознакомления. Последовательность выполнения, число повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке лечащим врачом.
Лежа
В этом положении заниматься безопаснее всего, поскольку статическая нагрузка на позвоночный столб отсутствует. Наиболее эффективным считается подтягивание коленей к груди лежа на спине. Согнутые ноги максимально приближаются к туловищу, при этом голова от пола не отрывается, а руки поддерживают бедра. В этой позе тело нужно зафиксировать секунд на 10, затем плавно вернуться в исходную.
Читайте также:
Показаны также подъемы корпуса. Согнутыми в коленях ногами нужно упереться в пол, руки скрестить на груди и не спеша сгибать туловище в пояснице. Подниматься до положения сидя не нужно – достаточно оторвать плечи от пола. Из аналогичного исходного положения выполняется медленный подъем нижних конечностей, торс при этом не отрывается от поверхности.
Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть корпуса. Вытянув вперед параллельно полу руки, не отрывая ног, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. По мере укрепления мускулатуры можно одновременно поднимать и нижние конечности.
Завершающим упражнением при ишиасе седалищного нерва в этой части комплекса являются прогибы в пояснице. Сделав упор на локти и колени, нужно поочередно округлять спину и прогибаться животом к полу.
Сидя
Сев на стул или на пол сцепить кисти на затылке и поворачивать корпус вправо-влево по очереди. Амплитуда должна быть максимальной, но без боли и резких движений.
Можно также поворачиваться, разведя верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сидя на полу рекомендуется плавно ложиться, одновременно подтягивая согнутые ноги к груди, возвращаясь затем в сидячее положение.
Стоя
Выполнение этих упражнений при воспалении седалищного нерва разрешено только при полном исчезновении болезненных ощущений, поскольку в таком положении повышена нагрузка на позвоночник.
Встав прямо, со свободно опущенными руками и расположив ступни на ширине плеч, поочередно наклоняться в стороны. Затем выполнять наклоны вперед-назад, насколько это возможно.
Противопоказания
Не всегда можно лечить защемление седалищного нерва гимнастикой. Зарядка противопоказана при таком заболевании эндокринной системы, как сахарный диабет, при гипертензии, ревматизме, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата.
Категорически нельзя заниматься в период обострения ишиаса (когда наблюдаются постоянные или периодические боли) и каких-либо хронических болезней. Опасна физическая активность также при воспалениях, повышении температуры.
Лечение по Бубновскому
Достаточно популярна методика реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую разработал врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. Она базируется на том, что основная причина деформаций позвоночника (остеохондроза, грыж) – это слабость мышечного корсета. Поэтому его комплекс лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва направлен прежде всего на тренировку мышц.
Помимо приведенных выше базовых упражнений, рекомендуется делать скручивания, приседания и другие движения, требующие значительного усилия. Поскольку такие действия могут вызывать болевые ощущения, которые недопустимы в лечебной гимнастике, выполнять их самостоятельно крайне нежелательно. Методика Бубновского в домашних условиях может применяться только как профилактика ишиаса и заболеваний позвоночника у здоровых людей либо их обострений после продолжительной ремиссии.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при ишиасе?
При ишиасе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины и ног, а также улучшение гибкости позвоночника. Это могут быть упражнения йоги, пилатеса, а также специальные реабилитационные упражнения под наблюдением специалиста.
Какие упражнения следует избегать при ишиасе?
При ишиасе следует избегать упражнений, которые могут увеличить давление на седалищный нерв и усилить боль. Это включает в себя упражнения с большими нагрузками на поясницу, резкие движения, а также упражнения, требующие глубокого наклона или поворота туловища.
Как часто следует заниматься упражнениями при ишиасе?
Частота занятий упражнениями при ишиасе зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача или реабилитолога. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю, соблюдая режим и не перегружая больные участки позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При ишиасе рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц спины и ног, такие как наклоны вперед, наклоны в стороны, скручивания туловища. Эти упражнения помогут уменьшить давление на седалищный нерв и снять боль.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц спины и ног полезно выполнять упражнения на растяжку и укрепление корсетных мышц, такие как планка, мостик, упражнения на растяжку бедер и ягодиц.
СОВЕТ №3
Важно избегать упражнений, которые могут усилить давление на седалищный нерв, таких как приседания с глубоким сгибанием ног, подъемы тяжестей или упражнения с большим нагрузкой на спину.
Загрузка...
