Почему перед месячными бывает бессонница и как с ней справляться

Бессонница представляет собой болезненное состояние организма, которое приносит человеку множество дискомфортных ощущений. Отсутствие полноценного отдыха негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Часто наблюдается бессонница перед месячными, когда у женщины предменструальный синдром. Этот период сопровождается болями внизу живота, повышенной раздражительностью, частыми сменами настроения. Нарушения сна усугубляют и без того тяжелое состояние.

Причины бессонницы перед месячными

Главная опасность инсомнии при предменструальном синдроме заключается в том, что организм теряет силы и не восполняет запасы энергии. Дефицит сна снижает трудоспособность, ухудшает эмоциональный фон.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо разобраться в причинах проявления бессонницы перед месячными:

• употребление кофе, алкогольных напитков, курение;
• прием некоторых медикаментов;
• наследственность;
• отсутствие комфорта: спертый воздух, наличие шума, неудобная кровать или подушка;
• заболевания: патологии органов ЖКТ, щитовидной железы, болезнь Паркинсона, астма, аллергическая реакция.

Главными факторами, которые провоцируют бессонницу во время месячных, считаются нервозность и раздражительность. Депрессии, психические, физические перегрузки, тревожность – все это негативно сказывается на функционировании нервной системы, лишает женщину возможности легко засыпать и полноценно отдыхать.

До наступления критических дней происходит гормональная перестройка организма, которая оказывает влияние на самочувствие, настроение, а также на внешний вид. Здоровые пациентки тоже испытывают трудности при засыпании. Медики считают появление бессонницы за неделю до месячных типичным явлением. В некоторых случаях ею сопровождается задержка менструации.

Методы восстановления полноценного сна

Для улучшения состояния потребуется изменить образ жизни либо принимать специальные препараты. Для каждой пациентки подбирается индивидуальная методика, которую назначает специалист.

Немедикаментозная терапия

Если перед менструальным циклом мучает бессонница, необязательно сразу решаться на кардинальные меры и принимать снотворное. Выраженного улучшения состояния можно добиться, если уделять больше времени собственному здоровью и образу жизни. Для этого достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

1. За несколько дней до наступления ПМС нужно отказаться от продукции, которая содержит кофеин или алкоголь. Лучше заменить их чаем с мятой или ромашкой. Для ускорения засыпания можно выпить на ночь подогретое молоко с натуральным медом.
2. Пищу с большим содержанием калорий и жира необходимо заменить диетическими блюдами, пополнить меню свежими фруктами, овощами, отказаться от шоколада, особенно в преддверии ночного отдыха. Медики советуют каждый день кушать курагу, чернослив, хурму. Изменение баланса витаминов в положительную сторону принесет значимую пользу всему женскому организму.
3. Пешие прогулки в парке, спортивные тренировки хорошо снимают нервное напряжение. Быстро успокоиться поможет ванна с отваром из хвои.
4. Высокой эффективностью обладают эфирные масла с успокаивающим действием. Самым популярным считается эфир лаванды. Достаточно капнуть пару капель на носовой платок и поместить его рядом с подушкой. Масла можно использовать в специальной аромалампе.
5. Перед сном обязательно проветривается спальня. Засыпать стоит каждый день в одно и то же время, не засиживаясь допоздна.
6. Нормализовать сон помогут витаминные комплексы, которые восполняют нехватку веществ во время менструации. В этот период особенно важны витамины С, В6, кальций, магний, железо. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
7. Нужно предотвращать конфликты и стрессовые ситуации, возбуждающие нервную систему.
8. Отдавать предпочтение активному образу жизни, уделять время умеренным физическим нагрузкам, хотя бы 2–3 раза в неделю.

Перечисленные рекомендации помогут устранить многие причины бессонницы, которая наступает каждый месяц.

Медикаментозная терапия

Если критические дни сопровождаются тяжелыми симптомами, проблемами с засыпанием, необходимо посетить специалиста. Лечением подобных заболеваний занимаются гинекологи, невропатологи и сомнологи – врачи, которые специализируются на устранении различных нарушений сна. Для терапии бессонницы, развивающейся во время месячных, применяются следующие лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Эти средства обладают сильно выраженным действием, используются для лечения психических и неврологических расстройств. Помогают они и при ПМС. Прием допустим только под контролем лечащего врача, дозировка рассчитывается индивидуально.
2. Противовоспалительные препараты без содержания стероидов. Помогают справиться с мигренью, головными болями, подходят для профилактических мероприятий.
3. Диуретики. Выводят лишнюю жидкость из организма. Такие лекарства назначаются довольно редко, поскольку приводят к нехватке необходимых витаминов и минералов.
4. Гормональные средства. Применяются для облегчения тяжелого состояния из-за нарушения баланса прогестерона. Введение женских половых гормонов осуществляется искусственным путем.

Самостоятельно подбирать препараты и заниматься самолечением не стоит, поскольку это может значить ухудшить состояние здоровья.

Нельзя забывать о том, что причины инсомнии, которые зачастую связаны с ПМС, в некоторых случаях могут свидетельствовать о прогрессировании серьезных заболеваний. При появлении негативных признаков стоит незамедлительно посетить врача, что поможет предотвратить развитие серьезных патологий.

Частые вопросы

Почему перед месячными бывает бессонница?

Перед месячными уровень гормона прогестерона может снижаться, что может приводить к бессоннице из-за изменений в цикле сна и бодрствования.

Как справляться с бессонницей перед месячными?

Для справления с бессонницей перед месячными можно попробовать регулярные упражнения, медитацию, избегать кофеин и никотин, создать уютную атмосферу для сна и обратиться за помощью к врачу, если проблема становится хронической.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед месячными уровень гормона прогестерона может снижаться, что может приводить к бессоннице. Рекомендуется практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы справиться с этой проблемой.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут усугубить проблемы с бессонницей. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко, чтобы успокоить нервную систему.