Методы профилактики деменции, которые будут эффективны в любом возрасте

Одним из «побочных эффектов» долголетия является деменция. А также в группе риска, связанной со снижением когнитивных функций, находятся люди молодого и среднего возраста. Поэтому медики всего мира на протяжении долгого времени борются не только за продление человеческой жизни, но и за ее качество.

Что это такое?

Благозвучный диагноз «деменция» (лат. dementia — безумие) скрывает за собой удручающие признаки слабоумия. Среди психических расстройств пожилого возраста сенильная (старческая) деменция является наиболее частой.  Старение головного мозга напрямую зависит от генетической предрасположенности, соматических заболеваний и образа жизни в целом.

Кто находится в группе риска?

К сожалению, утрата умственной активности не только прерогатива старческого возраста. Деменция — это симптом, сопутствующий ряду паталогических состояний:

• Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнью Альцгеймера, сахарным диабетом, нарушением эндокринной системы, ожирением.
• Люди преклонного возраста, ведущие малоактивный физический и социальный образ жизни.
• Курильщики, алкоголики и наркозависимые «со стажем» более 15 лет.
• Причиной старческого слабоумия могут стать и черепно-мозговые травмы, и перенесенные инфекционные заболевания, поражающие нервную систему (энцефалит, ВИЧ, сифилис и др.).
• Бесконтрольный прием обезболивающих лекарственных средств, снотворных препаратов и антидепрессантов на фоне хронических неврозов подавляет нервную систему.

Деменция не признак старости. Не врожденная, а приобретенная патология. Поэтому в первую очередь необходимо исключить или минимизировать причины, провоцирующие заболевание.

Предупредить, и даже остановить угасание рассудка способны вовремя предпринятые профилактические меры.

Профилактика деменции в пожилом возрасте

Несмотря на то что деменция неизлечима, именно профилактика старческого слабоумия помогает избежать фатальных последствий, связанных с органическими нарушениями головного мозга. И по мнению экспертов, заботиться о своем психическом здоровье следует уже с 35-40 лет.

Контроль холестерина и уровня артериального давления

После болезни Альцгеймера частота развития сосудистой деменции занимает второе место. Повышение и скачки артериального давления влияют на эластичность стенок сосудов, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение головного мозга. Это грозит развитием гипертонии, инсульта, атеросклероза, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Если показатели тонометра превышают уровень более 140/90 мм.рт.ст., необходимо обратиться к специалисту.

Если в семейном анамнезе диагностирована деменция, контролю артериального давления следует уделить особое внимание уже в молодом возрасте.

Повышение уровня холестерина в крови также влияет на деятельность головного мозга. «Плохой» холестерол образует сосудистые бляшки на стенках сосудов, тем самым деформируя внутренние стенки кровяных каналов. Поэтому нервные клетки не получают достаточного количества кислорода и микроэлементов.

Регулярная сдача анализов поможет контролировать содержание опасного холестерина, нормализовать липидный обмен в организме человека.

Контроль уровня сахара в крови

Высокая концентрация глюкозы в крови (уровень сахара) может привести к нарушению обмена веществ и заболеванию сахарным диабетом. Предупреждение старческого слабоумия напрямую связано с профилактическими способами поддержания сахара на оптимальном уровне.

Людям старше 40 лет необходимо сдавать кровь на сахар не менее трех раз в год. Рекомендуется сбалансированная диета, исключающая большое количество углеводов. В случае заболевания сахарным диабетом важен регулярный прием препаратов для понижения сахара (строго по назначению врача!), своевременное введение инсулина.

Контроль массы тела

Избыточный вес – пусковой механизм целого ряда заболеваний. Среди них атеросклероз, диабет, холецистит, инфаркт миокарда и др., которые непосредственно связаны с деменцией. Поэтому очень важно, особенно в пожилом возрасте, следить за своим весом, придерживаться нормальной массы тела.

Избежать ожирения поможет рациональное питание. По статистике, жители побережий редко страдают нарушением мозговой деятельности. Это обусловлено большим количеством морепродуктов, оливкового масла, овощей и фруктов, которые они употребляют в пищу. Антиоксиданты и омега-кислоты, содержащиеся в них, улучшают обмен веществ, замедляют процессы старения.

Восточная кухня предлагает употребление злаков, приправ и очень полезного зеленого чая, который практически не имеет противопоказаний.

Вред продуктов фастфуда доказан повсеместно. Поэтому полный отказ от данного вида питания – огромный шаг на пути к собственному оздоровлению!

Физическая активность

Избежать слабоумия в старости поможет физически активная жизнь с молодости. Регулярные физические нагрузки активизируют кровообращение, тем самым тренируя сердечные мышцы и сосуды. Занятия физкультурой способны сохранить навыки, столь необходимые людям в их повседневной жизни.

В преклонном возрасте в режим дня желательно включить прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Очень полезно плавание и спортивная ходьба (темп следует подобрать в зависимости от состояния здоровья). Посильная работа на приусадебном участке, так же, как и занятия танцами, не только укрепит организм, но и доставит массу положительных эмоций.

Профилактика деменции заключается в умеренной, но регулярной физической активности.

Умственный труд

Более чем 20-летние исследования ученых о влиянии интеллектуального развития на возникновение деменции позволяют утверждать, что люди, активно занимающиеся умственной деятельностью, страдают деменцией почти на 50% реже.

Избежать старческого слабоумия поможет чтение книг, разгадывание кроссвордов. А заучивание стихов, пословиц и поговорок отлично тренирует внимательность и память. Развитие информационных технологий открыли еще одну великолепную возможность умственной активности. Изучение компьютера помогает не только получать, но и обмениваться информацией, общаться с другими людьми.

Социальная активность

Замечательная профилактика деменции заключается во взаимодействии с родными и друзьями. Новые знакомства и «личная жизнь» как воздух необходимы пожилым людям. Поэтому посещение клубов по интересам, прогулки в парках, общение в «мировой паутине» наполнит жизнь «стариков» положительными эмоциями.

Меры профилактики деменции среднего возраста

Как правило, потеря когнитивных способностей у людей 25-55 лет обусловлена черепно-мозговыми травмами, курением, злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому профилактика деменции в молодом и среднем возрасте заключается в категорическом отказе от вредных привычек. Помощь специалистов (наркологов и невропатологов) поможет преодолеть психологический дискомфорт, социально адаптироваться пациенту в новой реальности.

«Человек сохраняет разум до тех пор, пока сам этого хочет!». Если вдуматься в высказывание древнегреческого философа, то в большинстве случаев оно истинно. А народная мудрость: «Предупрежден, значит – вооружен!», поможет читателю снизить риски нейродегенеративных нарушений мозга.

Частые вопросы

Какие методы профилактики деменции эффективны в любом возрасте?

Эффективными методами профилактики деменции в любом возрасте являются здоровое питание, регулярные физические упражнения, умственная активность, контроль над артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Какую роль играет физическая активность в профилактике деменции?

Физическая активность играет важную роль в профилактике деменции, поскольку улучшает кровообращение, способствует образованию новых нейронных связей, снижает уровень стресса и воспаления, что в свою очередь способствует улучшению когнитивных функций и снижению риска развития деменции.

Какое влияние имеет здоровое питание на профилактику деменции?

Здоровое питание, богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, способствует снижению риска развития деменции. Овощи, фрукты, орехи, рыба, оливковое масло и злаки являются важными компонентами здорового рациона, способствующими поддержанию здоровья мозга и профилактике деменции.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни, включая физические упражнения, регулярные прогулки и занятия спортом. Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и снижению риска развития деменции.

СОВЕТ №2

Питайтесь правильно, включая в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу и другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы В. Эти вещества способствуют защите мозга от окислительного стресса и улучшению его функций.

СОВЕТ №3

Поддерживайте социальные связи и участвуйте в интеллектуальных активностях, таких как чтение, обучение новым навыкам, игры в шахматы или кроссворды. Активное умственное вовлечение способствует улучшению когнитивных функций и снижению риска развития деменции.