Восстановление после родов. Как восстановиться после родов?

Организму женщины после родов требуется некоторое время, чтобы восстановиться. Вынашивание крохи повлияло на расположение некоторых органов, потому в послеродовой период они должны вернуться на прежнее место. Для этого понадобится два месяца. Естественно, это постепенный процесс, потому резких изменений женщина не ощутит.

Матка после беременности

Восстановление после родов начинается с матки: сразу после того, как отделилась плацента, матка становится похожей на шар. Вес матки составляет около 1 кг, через неделю после родов – 500 г, а через 13 недель – 50 г. Пока матка приобретает свою прежнюю форму, женщина может ощущать боли внизу живота. Кстати, по окончанию восстановительного периода шейка матки останется цилиндрической, а не конической, как она была до беременности. Но это никак не отражается на здоровье женщины.

Если возникает необходимость в быстром восстановлении матки после родов, можно применить курс инъекций окситоцина. Отлично влияет на матку массаж. Вы можете обратиться к специалисту, а со временем – самостоятельно начать делать массаж матки.

Послеродовое восстановление менструального цикла

Кровянистые выделения являются закономерностью в послеродовой период. Это обильные со специфическим прелым запахом выделения, со временем меняющие свой характер. А после восстановления организма они становятся прозрачными и более скудными.

Первые полтора месяца, когда матка и ее шейка еще не сократились, существует риск проникновения вредоносных бактерий. Именно потому очень важна гигиена половых органов, а также использование послеродовых прокладок. Эти прокладки имеют специальный размер, и их структура позволяет справиться с выделениями после родов.

Следует менять прокладки каждые два часа, чтобы не давать возможности бактериям активно размножаться.

Мало кто знает, но восстановление менструального цикла  у кормящих грудью происходит спустя полгода, а у тех женщин, которые в силу каких-либо причин не кормят малыша своим молоком, через полтора месяца. Естественно, что все это индивидуальные показатели.

Стоит отметить, что после родов месячные уже не такие болезненные, как были раньше, кроме того, они становятся более регулярными. Все это напрямую связанно со стабилизацией процессов в гипоталамусе. Родовая деятельность способствует уменьшению чувствительности к боли.

Влагалище после родов

Его объем также уменьшается и приближается к предродовым показателям, но прежними размеры влагалища не будут. Сексуальные отношения после родов следует начинать через два месяца. Именно столько времени необходимо для восстановления женской  половой системы. Стоит отметить, что сроки могут быть продлены, если женщина во время родов имела некоторые травмы. В таком случае восстановление после родов может затянуться до полного устранения проблемы.

Овуляция и повторное оплодотворение яйцеклетки могут наступить в первые месяцы после рождения ребенка. Эти процессы могут произойти независимо от наступления менструации. Если вы не планируете вторую беременность в ближайшее время, то возникает необходимость в применении контрацепции.

Также гинекологи советуют соблюдать следующие рекомендации, которые послужат дополнительной профилактикой наступления повторной беременности в послеродовой период:

• кормите малыша по необходимости;
• обязательно осуществляйте кормление в утреннее время с 3 до 8 часов;
• не вводите прикорм до 6 месяцев и не допаивайте водой.

Это позволит вам обеспечить дополнительную защиту от беременности. Если вы хотите применять оральные методы контрацепции, то их вы должны обсудить с вашим врачом. Самостоятельный подбор медикаментов для защиты от нежелательной беременности может повлечь за собой необратимые последствия. Почему это так важно? В первую очередь по той причине, что к следующим родам ваш организм сможет быть готов только по истечению двух лет. Именно столько нужно, чтобы полностью прийти в норму всем системам и органам.

Сердечнососудистая система

Каждая система по-своему проходит восстановление после родов. Циркулирующая кровь возвращает свой нормальный объем через неделю после родоразрешения. Отсюда и увеличение сердечных сокращений.

Послеродовое кровотечение провоцирует усиленную работу свертывающей системы крови. Потому первые две недели количество тромбоцитов становится выше. Специалисты следят за этим процессом, так как всегда существует риск возникновения тромбофилии. Особенно это актуально для рожениц после кесарева сечения.

Специфические проблемы: запоры и геморрой

Восстановление после родов может сопровождаться весьма неприятными моментами, среди которых нарушения работы ЖКТ и появление геморроя. Это очень распространенные проблемы, с которыми сталкиваются женщины и во время беременности, и после родов.

Запор после родов наступает вследствие того, что кишечник все девять месяцев испытывает давление. А когда малыш родился, стенки кишечника расширяются, мышцы тазового дна приходят в полное расслабление и для обретения прежнего тонуса им понадобится время. Существуют некоторые способы, дающие возможность улучшить пищеварение и нормализировать состояние кишечника:

1. теплый душ;
2. правильная диета;
3. тонизирующий массаж живота.

Отдельно стоит сказать о массаже, который представляет собой легкие поглаживания живота вокруг пупка по часовой стрелке. Когда вы выдыхаете – нажим должен увеличиваться, а когда вдыхаете – уменьшаться.

Что касается диеты, то рацион женщины в послеродовой период должен быть обогащен растительной пищей – кабачки, яблоки, тыква, чернослив. Клетчатка способствует нормализации работы ЖКТ, то есть избавлению от запора.

Если говорить о геморрое, то многие женщины сталкиваются с выпадением геморроидальных узлов. Они не требуют лечения только при условии, что в течение недели после родового процесса узлы уменьшаются, и дискомфорт идет на спад. В противном случае возникает потребность в обращении к проктологу. Опытный врач подберет безопасное и эффективное лечение геморроя.

Оттягивать с визитом не стоит. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем быстрее выздоровеете.

Состояние молочных желез после родов

Грудь женщин после родов служит основным источником пищи для малыша. Всю беременность организм готовил молочные железы к этой важной функции, и теперь ваша кроха получает бесценное природное питание, обогащенное всем необходимым для роста и развития.

Особенным является период первых нескольких дней после рождения ребенка: в этот момент из сосков выделяется молозиво, которое представляет уникальный в своем роде концентрат полезных бактерий. Именно они, попадая в организм, заселяют кишечник крохи и в итоге способствуют полному созреванию пищеварительной системы малыша. Это важно и с точки зрения формирования защитных сил, ведь 70% иммунитета сосредоточено в кишечнике.

Молозиво обогащено факторами роста, вот почему так важно грудное кормление уже в первые часы после рождения малыша. На вид – это субстанция желтого цвета, имеющая густую консистенцию, позволяющая снизить нагрузку на надпочечники новорожденного, быстро избавиться ему от мекония и повысить уровень адаптации к новому миру.

Сосание груди малышом способствует более активную выработку молока. Потому прикладывайте кроху к груди по его первому требованию, чтобы обеспечить лактацию. В таком случае также исчезает необходимость в сцеживании, а кормление грудью позволяет установить доверительный и тесный контакт мамы с малышом. Это важно для психоэмоционального равновесия новорожденного.

Как восстановиться после родов: помощь врача

В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. В первую очередь речь идет о послеродовых осложнениях. В большинстве случаев такие процессы проявляют себя повышением температуры.

Одним из наиболее частых осложнений можно назвать эндометрит (воспалительные процессы  во внутренней оболочке матки). При этом состоянии температура тела может достигать 38,5 градусов, а другая симптоматика вначале заболевания отсутствует. Чуть позже может появиться боль внизу живота. Избавиться от эндометрита можно, но для этого необходимо врачебное вмешательство. После обращения к доктору, вам придется пройти УЗИ и по его результатам врач назначит вам лечение.

Особое внимание следует уделить состоянию швов, если у вас они есть. Сукровичные пятна, покраснения, болезненные ощущения в области ранок – это сигнал для срочного визита к специалисту.

В результате застоя молока в грудных железах у женщины может появиться мастит. Самой верной профилактикой этого заболевания является прикладывание крохи к груди по правилам. Если же вы ощущаете боли в молочных железах, а также у вас поднялась температура, необходимо вызвать врача.

При негнойном мастите женщина может продолжать кормление малыша грудью, но ей все же необходимы процедуры физиотерапевтического характера и лекарства. В тоже время гнойный мастит предусматривает решение проблемы хирургическим путем.

Послеродовое восстановление фигуры

Одним из физиологических аспектов беременности можно назвать набор веса. За 9 месяцев женщина в среднем набирает около 12 кг. В эту цифру входят: вес самого ребенка, околоплодных вод, увеличившийся объем крови и плацента. Потому практически весь вес уходит после рождения крохи. Но существуют и случаи, когда женщина и после беременности сохраняет свои килограммы. Подобное явление напрямую связанно с увеличением аппетита и фактическим отсутствием ограничений в потреблении калорий. Кроме того, снижается активность будущей мамы, и вес продолжает пребывать.

Носите бандаж в послеродовой период. Он положительно влияет на мышечный корсет, дает возможность занять органам прежнее положение, способствует сокращению матки. Носить бандаж следует несколько недель, а затем – снимите его, чтобы мышцы начали работать самостоятельно.

Молодой маме следует учитывать, что восстановление после родов должно быть постепенным: женщинам показаны только умеренные физические нагрузки. Если родоразрешение происходило с применением кесарева сечения, то любые виды нагрузок должны быть оговорены с вашим доктором. Результатом неразумного подхода к возвращению прежних форм может стать повреждение швов или снижение лактации. Потому работа над собой должна быть удовольствием, а не очередным стрессом.

Доктора советуют начинать занятия спортом не раньше, чем через два месяца после рождения крохи. Это связанно, прежде всего, с теми процессами, которые происходят в организме женщин. Период перестройки на новый лад также требует времени.

Какие же виды нагрузок будут наиболее оптимальными для женщин? Доктора советуют посещать бассейн. Плавание положительно влияет на мышечно-связочный корсет, помогает сбросить лишние килограммы, улучшить психоэмоциональное состояние. Отлично, если вы ходили в бассейн во время беременности. Это позволит вам легко вернуться в прежний ритм.

Среди не менее полезных видов нагрузки, которые помогут ускорить восстановление после родов, восточные танцы. Танец живота помогает вернуть былую привлекательность в области талии, бедер, а, значит, дает женщине возможность ощутит свою привлекательность. Также данный вид нагрузки обеспечивает внутренним органам быструю нормализацию функций.

Из достаточно простых видов физической активности – пешие прогулки. Оптимальный вариант – это совместные прогулки с малышом. Двигайтесь как можно больше, старайтесь не сидеть на скамейке, даже если кроха уснул. Самое лучшее – найти себе спутника по таким прогулкам и вместе делать рекорды. Для большей уверенности в результате купите шагомер или установите специальное приложение на ваш мобильный, чтобы с каждым днем увеличивать расстояние. Если вы предпочитаете прогулки в одиночестве, сделайте подборку любимой музыки или аудиокниг. Это сделает вашу активность более содержательной. Когда ребенок станет немного взрослее, вы можете осуществлять велосипедные прогулки вместе с ним. Для этого вам понадобиться специальное детское сидение для велосипеда. Закрепив его на своем транспортном средстве, вы сможете быть уверенными в безопасности крохи.

Также на сегодняшний день существует множество доступных занятий для женщин после родов в фитнес-залах: зумба, йога, шейпинг и пр. Но все ваши инициативы лучше обсудить с доктором.

Косметический аспект

Для женщин, которые задаются вопросом, как восстановиться после родов при помощи косметических процедур, важно знать следующее:

• все процедуры лучше проводить у квалифицированных специалистов;
• средства (если речь идет о масках, скрабах) должны быть гипоаллергенными;
• самостоятельные меры необходимо обсудить со специалистом.

Конечно, посещение салонов и косметологических кабинетов в этот ответственный период – достаточно сложный момент: забота о новорожденном сильно ограничивает маму в перемещении и во временных рамках. Потому вы можете проводить некоторые процедуры в домашних условиях. Что можно делать дома:

1. принимать контрастный душ для избавления от целлюлита;
2. смазывать места растяжек и усиленной пигментации специальными средствами;
3. использовать маски и скрабы;
4. проводить обертывания;
5. заниматься самомассажем.

При регулярности процедур можно достигнуть отличного результата и вернуть своему облику прежнюю свежесть.

Отдельно стоит сказать о волосах. Многие женщины отмечают усиленное выпадение волос после беременности. Все это является абсолютной нормой, так как во время вынашивания малыша волосы практически не выпадали. Сейчас этот процесс компенсирует девятимесячный застой.

Выпадение около 500 волос в день в послеродовой период является нормой. Со временем эта цифра уменьшится, и будет составлять 80-100 волосинок в сутки. Улучшить положение вещей вы можете при помощи витаминно-минеральных комплексов, а также укрепляющих шампуней, которые обогащены маслами и растительными экстрактами.

Если у вас есть желание и средства, можете посещать салоны лазерной терапии, где вам выровняют поверхность кожи, избавят от дефектов в виде растяжек, пигментных пятен.

Не расстраивайтесь, если вы не видите молниеносного результата, и вам кажется, что ничего не меняется в вашей внешности. Продолжайте работать над собой, и ваше тело ответит вам взаимностью. Помните, что вы целых 9 месяцев пребывали в ожидании крохи, а обрести формы такие, какие вы имели до беременности, за неделю не удастся.

Питание после родов

Восстановление после беременности немыслимо без правильного питания. Рацион молодой мамы должен быть грамотно сформирован, так как от этого зависит здоровье не только ее, но и крохи. Другое дело, когда вы не кормите грудью, ведь в таком случае вы можете позволить себе диеты и употреблять то, что считаете необходимым.

Основные рекомендации кормящим мамам:

• Избегайте строгих диет, которые могут повлиять на лактацию и уменьшить количество молока.
• Сведите к минимуму количество употребляемых вами хлебобулочных изделий, так как они могут стать причиной чрезмерного газообразования у малыша, вызвать колики и даже аллергическую реакцию.
• Делайте акцент на злаковых, но не слишком налегайте на рис, так как это может привести к запорам у вашего ребенка.
• Употребляйте достаточно мяса и мясных блюд, чтобы запасы гемоглобина были в норме. Это своеобразный строительный материал для крохи.
• В вашем рационе должно быть как можно меньше копченостей, сладкой газированной воды, десертов из магазина, а также жаренной, острой и жирной пищи.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным.
• Принимайте поливитаминные препараты, которые будут помогать вам восполнять запасы полезных веществ в организме.
• Пейте воду без газа. Старайтесь выпивать в день не менее трех литров жидкости.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые особенно важны после родов для восстановления организма. Ежедневно употребляйте творог, кефир, живой йогурт. Лучше, когда эти продукты приготовлены в домашних условиях. Таким образом, вы будете знать, из какого молока они сделаны, что сожержится в их составе, а также сможете контролировать уровень их свежести.
• Продолжайте вести здоровый образ жизни, не возвращайтесь к кофеину и никотину.

Восстановление после родов может занять определенное время, но это не должно становится причиной вашей депрессии. Сохраняйте оптимизм, уделяйте внимание малышу, больше общайтесь с родными и друзьями, посещайте салоны, а также культурные мероприятия, чтобы жизнь не проходила мимо вас и вы снова обрели былой  тонус и энергию. Будьте здоровыми и красивыми!

Частые вопросы

Какие физические упражнения помогут восстановиться после родов?

После родов рекомендуется начать с легких упражнений, таких как глубокое дыхание, сжатие и расслабление мышц тазового дна и простые упражнения на укрепление корсетных мышц. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как йога, пилатес или аэробика.

Какая должна быть правильная питательная программа после родов?

После родов важно уделять особое внимание питанию, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества для восстановления. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, железом, кальцием и витаминами, а также пить достаточное количество воды.

Как долго может занять процесс восстановления после родов?

Время восстановления после родов может быть разным для каждой женщины. Обычно процесс восстановления занимает около 6-8 недель, но это может варьироваться в зависимости от физического состояния, рода родов и других индивидуальных факторов.

Какие методы помогут справиться с постпартумной депрессией?

При постпартумной депрессии важно обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психиатр. Они могут предложить различные методы лечения, включая терапию, поддержку группы или прием антидепрессантов, если это необходимо.

Какие меры безопасности следует соблюдать при восстановлении после родов?

При восстановлении после родов важно соблюдать меры безопасности, такие как избегание тяжелых физических нагрузок, правильное использование подушек для поддержки при кормлении грудью, регулярное мытье рук перед контактом с ребенком и посещение врача для контроля состояния здоровья.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно возвращайтесь к физическим нагрузкам. После родов организм нуждается во время для восстановления, поэтому не стоит сразу начинать интенсивные тренировки. Начните с простых упражнений, таких как гимнастика для тазового дна и растяжка. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но всегда слушайте свое тело и не перегружайтесь.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в восстановлении после родов. Уделяйте внимание питательным продуктам, богатым витаминами и минералами, таким как фрукты, овощи, белковые продукты и здоровые жиры. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

СОВЕТ №3

Не забывайте об уходе за собой и отдыхе. После родов многие мамы сосредотачиваются на уходе за ребенком и забывают о себе. Однако, чтобы полностью восстановиться, важно уделять время себе. Разрешите себе регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и заняться любимыми занятиями. Также не забывайте о гигиене, уходе за кожей и волосами, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.