Быстрый сон в общей структуре сна

Быстрый сон — это не до конца изученная фаза сна. В некоторых источниках предлагается версия о том, что быстрый сон является рудиментом прошлого и поэтому не несет какой-либо функциональной нагрузки. Однако практические исследования сна дают другие результаты.

Например, когда речь идет о сновидении, то есть об образах, которые человек помнит после сна, то под словом “сон” имеется в виду именно быстрый сон (или фаза быстрого сна). Хотя по последним данным фаза медленного сна тоже способна дать запоминающиеся образы (сновидения), однако эти образы не такие яркие и эмоциональные, как в быстром сне.

Но быстрый сон характеризуется не только эмоциональными сновидениями.

К сожалению, с возрастом (примерно после 35 лет) вместе со старением мозга постепенно деградируют зоны, отвечающие за сон, и его качество ухудшается. И еще. Обнаружено, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции.

Содержание

• 1
  Быстрый сон — что это
  • 1.1
    Нейроанатомия сна
  • 1.2
    Фаза быстрого сна у младенцев
• 2
  Медленный и быстрый сон — в чем разница
• 3
  Если быстрый сон преобладает над медленным
• 4
  Медленный и быстрый сон норма взрослого человека
  • 4.1
    Как отрегулировать сон

Быстрый сон — что это

Быстрый сон — это одна из стадий сна (пятая стадия), открытая недавно (1953 год). Наличие этой стадии обнаружили только по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Синонимами названия пятой стадии сна являются:

• быстроволновой сон,
• парадоксальный сон,
• стадия быстрых движений глаз (БДГ),
• REM-сон.

Названия стадии быстроволновой и парадоксальный сон получились по причине того, что данные в распечатке ЭЭГ близки по значениям к состоянию бодрствования. Но ЭЭГ снята у спящего человека при резком падении мышечного тонуса. Парадокс. Колебания электрической активности быстрые.

В этом состоянии псевдободрствования при повышенной электрической активности глазные яблоки совершают быстрые движения при сомкнутых веках. Установлена связь между движением глазных яблок и сновидениями. Получается, что глаза как бы отсматривают возникающие образы. Еще один парадокс.

Справочно. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.

Предполагается, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Имеется в виду реакция на полученный в реальной жизни стресс.

Во время быстрого сна стартует поисковая активность мозга, которая заключается в поиске выхода из сложившейся при стрессе ситуации.

В процессе быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере:

• усиливается секреция гормонов надпочечников,
• усиливается мозговой кровоток,
• изменяются частоты сердечных сокращений,
• фиксируются различные формы аритмий,
• возможны скачки артериального давления,
• учащается дыхание,
• отмечается эрекция полового члена или клитора.

Нейроанатомия сна

Процессом сна, естественно, управляет мозг. Точнее скопления нейронов, которые образуют гипногенные центры.

Читайте также по теме

Как влияет глубокий сон на самочувствие человека

Различают три вида структур управления:

• медленного сна,
• быстрого сна,
• регуляторы цикла сна.

Конкретно быстрым сном управляют:

• голубое пятно,
• вестибулярные ядра продолговатого мозга,
• верхнее двухолмие среднего мозга,
• ретикулярная формация среднего мозга (центры БДГ).

Эти скопления нейронов и деградируют с возрастом в ходе старения мозга. Ярких снов становится все меньше и меньше, а сам сон становится прерывистым.

Фаза быстрого сна у младенцев

Для грудничков фаза быстрого сна очень важна. Активное развитие мозга и всей нервной системы происходит именно в этой фазе. В мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Структура сна у младенца не отличается от структуры взрослого человека. Также присутствует медленный сон и быстрый сон. В процессе медленного сна ребенок растет. Развиваются все системы детского организма.

Справочно. Установлено, что первые пару месяцев у младенцев преобладает быстрый сон (3/4 всего сна). Молодые мамы по итогам могут воочию увидеть результаты развития мозга в виде более осмысленного взгляда ребенка.

Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности сна.

Обратим внимание и на то, что цикл сна у взрослого человека и ребенка отличаются. От полутора-двух часов у взрослых, до 45-80 минут у ребенка. Укороченным циклом объясняется частое ночное пробуждение младенцев.

Медленный и быстрый сон — в чем разница

Понять разницу медленного сна от быстрого по таблице показателей. Даже беглый просмотр таблицы дает понимание отличий.

Поскольку по быстрому сну основы уже изложены, для понимания различий с медленным сном коротко по этой стадии.

Медленный сон является основой восстановительных процессов в тканях и органах организма. Это видно и по параметрам в таблице. По аналогии с компьютером для исключения возможных сбоев биохимических процессов замедляются сердцебиение, дыхание, движение глазных яблок.

Справочно. То есть в стадии медленного сна все в организме замирает в пользу восстановительных процессов.

Предполагается, что в это же время происходит упорядочение информации, накопленной во время бодрствования, в том числе перевод кратковременной памяти в долговременную. Но это только предположения.

Во время медленного сна происходит усиленный синтез белковых макромолекул (в том числе и в мозге), которые в дальнейшем используются во время быстрого сна и в период бодрствования.

Читайте также по теме

Характеристики фаз сна у ребенка первого года жизни

Если быстрый сон преобладает над медленным

Фаза быстрого сна несомненно важная часть общего цикла. Особенно это становится заметным после перенесенного стресса. Доказано, что поисковая активность мозга стимулирует центры управления быстрым сном удлинить эту фазу.

Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям (стрессовая ситуация).

Однако, напомним, что фаза быстрого сна сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления. Для отдыха это не очень хорошо.

Справочно. Более длительная фаза быстрого сна чаще отмечается у холериков — людей с эмоциональным типом личности. Из этого можно сделать выводы.

Вопреки расхожему мнению об отключении от реальности во время сна источником информации во время быстрого сна становятся звуки. Нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью.

Здесь уместно напомнить, что, хотя при быстром сне показатели организма схожи с показателями в состоянии бодрствования, будить человека без надобности не следует. Будет страдать психика.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна.

Самое лучшее время для пробуждения — на выходе из фазы быстрого сна.

Таким образом преобладание быстрого сна над медленным не является хорошим вариантом. Необходимо чтобы организм успел восстановить энергетические затраты и перезагрузил мозг.

Медленный и быстрый сон норма взрослого человека

На вопрос сколько длится быстрый сон ответить сложно. Нужно учитывать также и медленный сон.

Нарушения сна в этом материале мы не рассматриваем.

Фазы сна объединены в циклы, то есть чередуются в строгой последовательности. Для здорового взрослого человека один цикл для нормального сна составляет 1.5-2 часа. Обратите внимание на определение — это для здорового человека. На сегодняшний день считается достаточным для полноценного отдыха наличие 3-4 сонных циклов, то есть продолжительность сна 6-8 часов. И это также для здорового человека.

Внимание. Не лучшее решение ставить эксперименты над собственным организмом в попытках уменьшить продолжительность сна. У каждого организма своя норма. Вот норму стоит определить опытным путем.

В ходе исследований сна было выявлено, что при различных соматических заболеваниях потребность в количестве сна возрастает.

Соотношение между медленной и быстрой фазами сна составляет примерно 75 на 25%%. Это примерно. Однако с возрастом это соотношение меняется в сторону уменьшения фазы быстрого сна. От 20% у человека среднего возраста до 15% — у пожилых людей.

Первая фаза быстрого сна, которая наступает через 70 — 90 минут от момента засыпания длится 5 — 10 минут. С каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.

Читайте также по теме

Как фазы сна влияют на здоровье человека

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Американские исследователи пришли к выводу, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции (старческое слабоумие). Причем сокращение каждой фазы быстрого сна в цикле всего на 10 минут увеличивает риск развития деменции на 10%.

Также уменьшение фазы быстрого сна может привести к развитию нарколепсии. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Как отрегулировать сон

Логически понятно, что фазы цикла сна должны быть по длительности близко к норме.

Часто люди, у которых нет стабильного графика жизни, думают так: сегодня поработаю допоздна, а завтра уже высплюсь вдоволь. Если вы проснетесь раньше утром, то создастся дефицит быстрого сна, его действительно можно компенсировать при помощи 20-30-минутного обеденного отдыха или в следующую ночь.

Справочно. Однако с медленной фазой такие фокусы не пройдут, ведь с нее начинается наш отдых.

Самое простое, что следует из нестабильности цикла сна — проблемы с трудоспособностью. Недостаток сна имеет способность накапливаться. Еще в молодом возрасте это не так чувствительно. Но после 35 лет с каждым годом компенсировать потери из-за сбоев в сонном цикле становится все сложней. Возможно столкнуться с хроническим недосыпанием.

А вот недосыпание является катализатором старения. Попутно сбой дает эндокринная система, гормон роста перестает вырабатываться, от чего у человека резко начинает увеличиваться живот.

Можно, конечно, для регулировки сна “подсесть” на всевозможные таблетки. Однако самым простым способом является режим сна и бодрствования.

Рекомендации простые:

• найдите удобное для себя время засыпания (чаще это с 22.00 до 23.00),
• старайтесь выдерживать требуемую для вашего организма продолжительность сна,
• не нарушайте режим даже в выходные (понятно, что это сложно, но нужно),
• уделите внимание физическим нагрузкам в течение дня (обязательно с глубоким дыханием — вентиляция легких),
• за три часа до сна прекратите физические нагрузки и прием пищи,
• создайте в комнате со спальным местом комфортную атмосферу (температура, тишина).

Данные рекомендации не требуют вложения денег. Они требуют только упорства. Однако их выполнение с каждым годом будет привычнее и легче. И со временем вы заметите результат.

Похожие статьи

• Какие таблетки для сна лучше принимать

• Как фазы сна влияют на здоровье человека

• Апноэ во сне – опасное нарушение

Частые вопросы

Какова общая структура быстрого сна?

Быстрый сон, или фаза REM-сна, характеризуется быстрыми глазными движениями, повышеной активностью мозга и снижением мышечного напряжения. В этой фазе происходят сновидения, а также восстановление психологических функций.

Как долго длится фаза быстрого сна?

Фаза быстрого сна обычно длится от 10 до 20 минут и повторяется несколько раз за ночь. В среднем, человек проводит около 20-25% времени сна в фазе REM-сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте установить регулярный график сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному времени засыпания и пробуждения. Это поможет улучшить качество вашего сна и сделать его более эффективным.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может затруднить быстрое засыпание и повлиять на качество вашего сна.

СОВЕТ №3

Попробуйте использовать техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивное мышечное расслабление, чтобы быстрее успокоиться и заснуть.